O sistema reprodutor masculino necesita nutrientes igual que outros órganos internos. Ao mesmo tempo, as vitaminas para mellorar a potencia nos homes non son tan numerosas. Falemos de cales son máis necesarias que outras.
De feito, un home sexualmente maduro e xeralmente san sen malos hábitos non debería preocuparse por iso. Se comes ben, fai deporte, entón, o máis probable é que todo estea ben coa túa saúde reprodutiva.
Cando preocuparse:
- Sensación constante de cansazo, fatiga;
- irritabilidade, cambios de humor;
- problemas de erección;
- diminución do desexo sexual;
- A aparición da obesidade, unha diminución da masa muscular;
- inchazo, dor e tenrura dos mamilos;
- Micción dolorosa, ardor na ingle e no pene.
Se hai tal cousa, ten unha ruta directa para un urólogo-andrólogo. O máis probable é que recomendará os bioaditivos necesarios. Pregúntalle sempre ao teu médico sobre os medicamentos necesarios e a súa dosificación.
Vitaminas importantes para a potencia masculina
Aquí enumeramos aquelas substancias que realmente xogan un papel importante na saúde dos homes.
cinc
Dose diaria recomendada: 11 mg.
Casanova gañouse a súa reputación de mullereiro por unha razón: comía dúas ducias de ostras todos os días. Que teñen de especial? Moito zinc.
Hoxe en día está comprobado que os homes que reciben o suficiente deste mineral teñen un impulso sexual máis forte e unha mellor potencia. O feito é que en presenza de zinc prodúcese a principal hormona masculina, a testosterona.
Nun estudo realizado por unha empresa coñecida, descubriuse que os homes con falta de zinc no seu corpo que tomaron suplementos especiais durante 6 meses duplicaron os seus niveis de testosterona.
Tamén se informou dun efecto positivo da suplementación con zinc noutro seguimento de 8 semanas.
Qué significa iso? É probable que a causa dos problemas de potencia, cando non hai síntomas máis significativos, resida precisamente na falta de zinc. Pero é mellor facer probas e obter a recomendación dun médico.
Vitamina B12
Dose diaria recomendada: 2, 4 mcg
Unha deficiencia na vitamina B, tamén coñecida como cianocobalamina, foi relacionada coa disfunción eréctil. Así o di un informe universitario actual, por exemplo.
Aínda non se explicou o motivo exacto, pero a B12 é importante para a saúde en xeral xa que está implicada no metabolismo celular e na formación de sangue, ambos moi importantes para a espermatoxénese e as ereccións normais.
L-arginina
Este aminoácido ten unha función importante: a L-arginina é metabolizada en óxido nítrico (NO), que á súa vez xoga un papel importante no mecanismo da vasodilatación - a relaxación das paredes dos vasos sanguíneos. Coa participación de NON, prodúcese unha erección.
Vitamina D
Dose diaria recomendada: 600 UI
A vitamina do sol definitivamente alegrará a túa vida sexual, tanto en homes como en mulleres.
Un estudo de 2014 descubriu que de 143 homes diagnosticados con disfunción eréctil, preto de 2/3 tiñan niveis baixos de vitamina D. Aqueles con ED grave tiñan un 24% menos de vitamina D que aqueles con ED leve.
A hipótese actual é que a deficiencia de vitamina D leva a un mal ton vascular e a deficiencia de óxido nítrico.
vitamina C
A principal vitamina "inmune" realmente ten moitas funcións no corpo. Entre outras cousas, intervén na espermatoxénese, que aumenta a concentración de espermatozoides no exaculado.
Non obstante, compensar a falta de vitamina C é bastante sinxelo: come tantas framboesas, amorodos, arándanos e froitas como sexa posible. Conteñen antocianinas - glicósidos multicolores que reducen o estrés oxidativo e a inflamación dos vasos sanguíneos.
magnesio
Dose diaria recomendada: 400 mg.
Un mineral moi importante para a saúde cardiovascular, a construción muscular necesaria para todos os homes de todas as idades.
Un estudo realizado por científicos turcos comparou o nivel de saúde reprodutiva dos deportistas e das persoas fisicamente inactivas. Como resultado, tomando 22 mg. O magnesio por quilo de peso corporal durante 4 semanas aumentou os niveis de testosterona en ambos os grupos.
Hai outros dous estudos: un examinou os efectos do magnesio en homes maiores (65+) e un grupo máis novo (18 a 30). Ambos concluíron de forma independente que os niveis de testosterona (así como a forza muscular) se correlacionan cos niveis de magnesio no corpo.
ácido fólico
Dose diaria recomendada: 400 mcg
Adoita prescríbese ás mulleres no inicio do embarazo. E os homes necesitan principalmente para mellorar a calidade da semente. Descubriuse que a falta de ácido fólico leva a un gran número de espermatozoides con anomalías cromosómicas. Polo tanto, é un oligoelemento importante no tratamento da infertilidade e impotencia masculina.
L-citrulina
Este aminoácido funciona como unha pílula e relaxa os músculos lisos das paredes dos vasos sanguíneos. No corpo, convértese noutro composto orgánico - arginina, que participa na circulación sanguínea.
Por exemplo, a sandía é rica en citrulina, pero ás veces recoméndase aos homes que a tomen en forma de suplemento. O principal problema con esta substancia é que non se estableceu a dosificación exacta que afecta a saúde reprodutiva.
quercetina
Este bioflavonoide ten poderosos efectos antioxidantes no corpo. Entre outras cousas, bloquea a produción da enzima 5-lipoxixenase, que elimina parte da testosterona que circula no sangue.
En teoría, todo está claro, pero na práctica, a quercetina aínda pertence á categoría de suplementos dietéticos, xa que o efecto terapéutico non está totalmente claro.
selenio
Dose diaria recomendada: 75 microgramos.
O fígado, as ostras e as noces do Brasil conteñen moito deste mineral, e a saúde dos homes necesítao principalmente porque está implicado na produción de hormonas sexuais.
Subliñemos que necesitas moi pouco del, pero incluso unha pequena deficiencia prexudicará a saúde reprodutiva.
Un estudo realizado por científicos estadounidenses sobre a infertilidade e a baixa testosterona descubriu que o grupo de pacientes tiña niveis constantemente baixos de selenio en comparación co grupo fértil. Tomar o mineral aumentou as posibilidades de concepción exitosa nunha media do 56%.
Outro estudo no que participaron 69 homes infértiles parece alentador: os participantes melloraron a motilidade dos espermatozoides.
Vitamina A
Dose diaria recomendada: 900 mcg.
O retinol (vitamina A) e os carotenoides teñen unha propiedade importante: tamén melloran a motilidade dos espermatozoides. Nos homes que comeron moitas cenorias durante o estudo, os investigadores melloraron o reconto de espermatozoides nun 6, 5-8%.
Ácido D-aspártico
Os aminoácidos en xeral son como un equipo de superheroes para a nosa saúde. Os nosos músculos, órganos internos, células sanguíneas, hormonas están formados por estes "bloques de construción". E un deles é o ácido D-aspártico. Tamén participa na síntese de testosterona, mellora a erección e aumenta a libido e a calidade do esperma.
niacina
Dose diaria recomendada: 16 mg.
Xa que falamos de libido, temos que mencionar a niacina, tamén coñecida como vitamina B3. É rico en peixe, marisco, tenreira e fígado.
A niacina parece desempeñar un papel importante no desexo sexual. Polo menos iso di o estudo. Descubriu que os homes de baixa potencia que o tomaron como suplemento dietético melloraron significativamente o éxito sexual en comparación co grupo placebo.
vitamina E
Dose diaria recomendada: 15 mg.
Necesitamos vitamina E sobre todo para o sistema circulatorio e o sistema inmunitario. Tamén axuda coa absorción da vitamina A e moitas outras substancias. En estudos en animais, demostrou a súa importancia na produción de libido e testosterona.
capsaicina
O material que fai quente o chile tamén é útil para a potencia. En estudos en animais, a capsaicina tivo un efecto sobre o tamaño dos órganos sexuais dos homes. Ademais, axuda a reducir a capa de graxa no abdome, o que é moi importante para a potencia.
Nun estudo observacional en Francia, tamén se descubriu que a comida picante afectaba os niveis de testosterona. Entón, se non che gustaba moito a comida picante antes, quizais sexa o momento de namorarse dela. Por suposto, se non hai contraindicacións como unha úlcera ou ERGE.
Como elixir vitaminas para a potencia
Entón, descubrimos que son necesarios varios tipos de substancias para a saúde dos homes:
- activadores da espermatoxénese;
- fortalecemento da inmunidade;
- afectando a saúde do sistema cardiovascular;
- Mellora da condutividade dos impulsos nerviosos.
Non obstante, de ningún xeito é necesario que o complexo multivitamínico conteña todas estas substancias. Repetimos o que dixemos ao principio: as mellores vitaminas para a potencia deben ser escollidas polo seu médico. A elección debe basearse no diagnóstico e na natureza do problema, así como nos resultados das probas.
Ademais, en moitos casos as vitaminas son só parte da terapia e a enfermidade ten que tratarse con fármacos completamente diferentes.